Winter Training Center a.k.a. Bike Cave

So winter is on it's way here in Manitoba. It was -40-45 yesterday with wind chill and even without, the temperature stayed below -25 mark. Funny how otherwise warm house turns into drafty shack when the temperature dips below -25 and the furnace seems to be running almost 24/7. So it's time for some indoor fun on my bike and this winter the women of my family relegated me from our upstairs office to our dungeon-like basement. Below you can find some photos of my high-end training setup.


This is my basic set-up. Bike on Giant trainer mat and rubber pads. That was the same stuff I had under my trainer when we were still living in an apartment and I never got any complaints from our neighbors. You can also see the 18" fan that takes care of cooling. Few upgrades are still needed because those rubbermade containers make pretty damn poor table. The white wire in the picture is for my headphones that I have connected to my laptop with and extension cord. Headphones are just cheap scull candy headphones but they work well enough.

Trainer is the trusty Kurt Kinetic Pro Trainer that I use with just the small flywheel. There is a bit of a chance that the resistance unit might be broken because my workout speeds have crept up to 36-37 km/h range and using the power formula, that should be 337-359 W. That would be great, but I doubt it especially after being off my bike for a month because of bad flu.

Ja sama härmän murteella. Eli kuvassa on mun trainerisysteemi. Alla on Giantin trainerimatto, jonka päällä on kumilätkät mitä me käytetään kaupassa huoltopuolella lattianpäällysteenä ja siinä päällä sitten fillari ja traineri. Tota samaa systeemiä käytin kun asuttiin kerrostalossa ja toi eristi melun niin hyvin, että kahden talven aikana ei tullut yhtään valitusta metelistä. Kuvassa on myös 46 sentin propellilla varustettu tuuletin, joka siirtää ilmaa ns. sikana, eli ykkösnopeus on ainoa mitä on tähän mennessä tarvinnut käyttää. Muuttolaatikoiden tilalle pitäisi laittaa asiallisempi taso. Valkoinen piuha on mun korvanappien piuha, eli musiikki tulee nettiradiosta.

Trainerin virkaa toimittaa KK Pro Trainer ja pienellä vauhtipyörällä. Vastus saattaa olla sökö kun vauhdit ovat nousseet vähän liian paljon, eli 36-37 km/h vauhteihin ja KK:n tehokaavalla vedoissa tehot pyörisivät muka jossain 337-359 watin välillä. Toi olisi toki ihan mahtavaa, mutta epäilen, varsinkin kun mulla oli neljän viikon treenitauko flunssan takia.


Two close-ups of the rubber pads. This is sold as 4' x 8' sheets, but the cost of a full sheet is somewhere around $150, so I chose to use tiny pads. These pads allow bike to rock a bit. The mat is made out of recycled car tires and other similar rubber.

Kaksi lähikuvaa kumilätkistä. Tota myydään 1200 x 2440 mattoina, mutta hintaa on suunnilleen 150 kanadan rahaa, eli en viitsi kokonaista mattoa hankkia vaan noilla pikkulätkilläkin päästelee ihan hyvin. Kumilätkät joustavat sen verran, että pyörä pääsee keinumaan pikkuisen puolelta toiselle. Matto on tehty kierrätetyistä auton renkaista yms. kumista.

And here's the fan. 18" blade with 1/5hp motor and three speeds. This is a real wind machine, not like the huge 72" fans, but for its size, it does very very well. I haven't had need to use second or third speed so far. This fan is labeled under Canarm brand, but you can find same or similar fan from Honeywell and probably couple of other brands as well. These cost $80-90 here in Winnipeg. I won't even try to do indoor training without a fan...no way.

Ja tuuletin. 46cm propelli, 1/5 hv moottori ja kolme nopeutta. Tämä tekee tuulta sisätiloissa siihen malliin, että pyyheliinaa ei kovin paljon enää tarvita. Isompiakin tuulettimia on saatavilla, mutta tämä piisaa mulle kun 2- tai 3-nopeutta ei ole tarvinnut käyttää tähän mennessä. Tämä tuuletin on Canarm merkkiä enkä oikein tiedä mitä Suomessa on saatavilla. Ne pöytätuulettimet yms. kyllä jeesaavat, mutta tehokkaampi tuuletin jeesaa enemmän. Mä en edes lähtisi yrittämään sisätreeniä ilman asiallista tuuletinta.

And here's another angle. I'm getting a desktop computer for my movies and online radio. It does look like a dungeon or some hard core dominatrix punishment chamber with this light. If I'll get the new job that is oh so close, I'll start insulating the walls. Well...I guess this is where you win or loose the races that won't start for another 5-6 months.

Ja toisesta kuvakulmasta laitos näyttää aika synkeältä kun vähän säätää kameran valotusta. Voisi alkaa vuokraamaan meidän kellaria jollekin HC domina-tädille kuritushuoneeksi. Jos saan sen uuden duunin, joka on niin lähellä ettei lähempänä voi ollakaan, niin laitan eristettä ja panelia seiniin. Pyöräkaupan palkalla ei paljon remontoida niin kauan kuin vaimo on vauvan kanssa kotona. No kai se kuitenkin on niin, että täällä voitetaan ja hävitään ne ensi kesän kisat.

Next to come. Tips for trainer riding including training protocol, music tips, movie tips etc.

Seuraavaksi tulossa. Treenivinkit traineriharjoitteluun, musiikkivinkit, leffavinkit jne.