Talvitreeniä - Winter Training

Scroll down for english.

Eli talvitreeniä. Täällä Kanadan preerialla on ollut niin kylmä koko alkutalven, että ei ole tarvinnut paljon muuta tehdä kuin ajaa trainerilla. Hiihtämässä olen käynyt kokonaiset neljä kertaa. Hiihtotreenien puuttuminen on tietenkin vähän häirinnyt painonhallintaa kun toi haarukkakontrolli ei ole mulla kovin hyvin hallussa. Nyt olisi tarkoitus ihan oikeasti alkaa rajoittamaan syömistä viiden jälkeen, että ei ihan tolkuttoman turpeassa kunnossa ole kevään tullen. Saattaa joutua rajoittamaan oluen juontiakin...enkä mä nauti olutta kuin kerran viikossa enää...

Alla melko tyypillinen viikko. En ole tehnyt varsinaista FTP-testiä vähään aikaan, mutta Tammikuun alussa 20min testissä jaksoin 350 wattia ja 20min kovemmissa treenivedoissa on mennyt ilman kummempia tuskia 330 säännöllisesti ton jälkeen. Pitää olla ihan tyytyväinen.

Maanantai: Lepo
Tiistai: 10min lämmittely 150-200W, 20min 300-320W, 5min palauttelu, 20min 300-320W, 10min jäähdyttely 150-200W
Keskiviikko: Sama kuin Tiistaina
Torstai: 10min lämmittely, 45-60min 270-300W, 10min jäähdyttely
Perjantai. Lepo
Lauantai: Sama kuin Tiistai
Sunnuntai: Sama kuin Torstai

Ensi viikolla pääsee taas hiihtämään kun överipakkaset hellittää.
______________________________________________________________________

Winter training. It has been so cold here in Canadian prairies that I haven't been able/haven't been willing to go out skiing so I've spent lots of time on my trainer. I've skied all four times this winter. Lack of skiing has been pretty bad for my body weight since fork control isn't exactly my speciality. Now I just have to start looking at what I shove down my throat. I might need to cut back my beer drinking...and I only drink beer once a week now...

Below you can find my typical winter week. I haven't tested my FTP lately, but at the beginning of January I pushed 350W for 20 mins and 330 W is pretty typical as my hard but not all in 20 min interval. I'm pretty happy with these numbers this time of the year.

Monday: Rest
Tuesday: 10min warm-up, 20 min @ 300-320W, 5 min reco, 20 min @ 300-320W, 10 min cool-down
Wednesday: Same as Tuesday
Thursday: 10 min warm-up, 45-60 min @ 270-300 W, 10 min cool-down
Friday: Rest
Saturday: Same as Tuesday
Sunday: Same as Thursday

I should be able to ski again next week.